Hallo,
seit dem ich mir eine Rudermaschine gekauft habe und die auch
regelmäßig nutze habe ich keine Rückenprobleme mehr.
Grosse Rückenprobleme
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Also, seit ich Sportmuffel angefangen habe zu joggen (2x die Woche), habe ich (fast) keine Rückenschmerzen mehr. Und das trotz Bandscheibenvorfalls vor einigen Jahren. Ich hatte aber auch einen SUPER Trainer für den Anfang. Und einmal die Woche gehe ich zum Turnen (das übliche "Bauch, Beine, Po"). Aber der innere Schweinehund ist immer noch SEHR groß...
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Zitat
Original von franosch
Hallo,
seit dem ich mir eine Rudermaschine gekauft habe und die auch
regelmäßig nutze habe ich keine Rückenprobleme mehr.Das geht eventuell auch noch ein wenig billiger.
Mit speziellen Übungen für die Rumpfmuskulatur und Hanteln.
Da ich von natur aus faul bin mache ich die Übungen erst wenn sich im Rücken etwas ankündigt.
Dann wird mit 12 Kg die "Aufwärmrunde" absolviert.
Die Hauptrunde mache ich dann mit 16 Kg.
Danach ist wieder für eine Woche Ruhe im Rücken. Über 16 Kg gehe ich nicht, das geht mir zu sehr auf die Gelenke.
Stufenlagerung zur Entspannung der Muskulatur und "Auffüllen" der Bandscheiben weil man so den geringsten Druck hat.
Muskeltrainig, damit die Muskulatur die optimale Haltung gewährleisten kann.
Im Einklag dazwischen bleiben, nach der Lehre von Jing und Jang.
Die Hanteln müssen übrigens nicht glanzverchromt sein, welche aus dem Discounter tun es auch.
Hauptsache der Sternverschluss ist da zum schnellen Nachziehen der Schrauben, sonst klackern die Gewichte zu sehr wenn die Hanteln bewegt werden.
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Ich möchte noch einen Hinweis zum Thema Ischias anbringen:
Da ich eine Vorbelastung durch eine Skoliose mitbringe, meldet sich bei mir sporadisch alle paar Monate der Ischiasnerv als Reizung mit leichten Schmerzen. In diesem Fall kann ich mir inzwischen selber helfen, indem ich die zugehörigen Triggerpunkte durch Druck mit den Fingern behandle.
Triggerpunkte sind die Stellen am Körper, die den Schmerz in Wirklichkeit auslösen und sie liegen oft nicht an den Stellen, die weh tun. In diesem Fall ist der eigentliche Auslöser die Bauchmuskulatur (als Gegenspieler der Rückenmuskulatur).
Ich lege mich auf den Rücken und suche durch Abtasten und Draufdrücken die Triggerpunkte, die dort sitzen, wo die Sehnen der Bauchmuskeln am Schambein befestigt sind. Die Triggerpunkte sind druckschmerzhaft und auf diese Stellen übe ich mit den Fingern einige wenige Minuten lang kräftigen Druck aus. Das tut zwar weh, aber anschliessend bin ich den Ischiasschmerz los.
Manche Ärzte, die sich damit auskennen, behandeln die Trigger ebenfalls manuell oder sie setzen dort eine Injektion, die den Trigger ausschält.
Vielleicht hilft der Tip sonst noch jemandem...
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Gibt´s da eine Internetseite zu, die Du empfehlen kannst?
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Auf folgender Webseite runterscrollen bis zum Punkt
"-Der Hexenschuß (stellvertretend für alle weiteren “Kreuzschmerzen”)" -
Hier noch ein extrem guter Tipp für Rücken- und/oder Gelenkschmerz-Geplagte:
Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht
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Hallo ! Ich bin Übungsleiterin im Berech Prävention! Das heißt, ich leite Sportgruppen, die Teilnehmerhaben,die bevor bei ihnen Probleme auftreten bei mir in den Gruppen teilnehmen.
Was ist Fitness? Nachdem ich viele Bücher von schlauen Leuten gelesen haben ist für mich Fitnes = Die Balance von einer gut gestärkten Rumpfmuskulatur (Bauch-/Rückenmuskeln)+ Gleichgewicht/Ausdauer/Körperwahrnehmung.
Da möchte ich den Bogen schlagen zuder Fernsehsendung am ? Sender:?
Große Menschen haben nicht immer Rückprobleme! Warum auch???
Mann/ Frau Kann vorher dagegen etwas tun! Mein Ratschlag (Dr. Eckhard v. Hirschhausen untenstützt es)= Bewegt euch
Für weitere Nachfragen/ Informationen stehe ich gern zu Verfügung.Bleibt gesund
Petra