Übungen gegen Rückenschmerzen

Ich nehme mal an du meinst hauptsächlich den unteren Rücken also die Lendenwirbel.

Mir hilft da am besten den Rückenstrecker zu trainieren. Fast wichtiger sind aber die Bauchmuskeln.

Für den Rückenstrecker:

Hi,

ich habe Anfang des Jahres mit dem Trainingsprogramm von Matthias Steiner sehr gute Erfahrungen gemacht. Nach 2-3 Wochen regelmäßigem Training ging es meinem Rücken schon blendend.

Onlineprogramm von Olympiasieger Matthias Steiner

Jetzt bin ich auf Fitnessstudio umgestiegen aber auch das hilft.

Seit ich egal welches Krafttraining mache, bin ich beschwerdefrei.

Steiner ist halt vielleicht einfacher im Alltag einzubauen und braucht auch keine Ausrüstung. Dafür muss man sich selbst motivieren

Dieser Beitrag ist heute in verschienden Online-Medien und Zeitungen erschienen:

Laufen statt Leiden: Das hilft gegen Rückenschmerzen

In der ARD Mediathek finden sich unter Tele Gym Folgen mit Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

Tele-Gym: Gesunder Rücken (4/10) (S11/E04)

Tele-Gym unterstützt Sie dabei, Wege aus dem alltäglichen Stress und der Anspannung zu finden, so dass Schmerzen gar nicht erst aufkommen. Hier finden Sie…

www.ardmediathek.de

Ich glaube, jede Form von Bewegung hilft. Und Abwechslung dabei vermutlich auch. Liegt aber auch nicht jedem alles. ich bin in jungen Jahren durch Motocross zum Kraftraining gekommen. Lief alles gut, ausser Bauch. Aber klar, da wo die Schwachstellen sind, ist auch die Motivation am schlimmsten. Situps haben mir zwar keine Kopfschmerzen, aber deutlich schlechte Laune bereitet ;D

Schwimmen soll ganz gut für den Rücken sein und macht auch Spass, wenns draussen ist und nicht im gekachelten Becken.

Als Moped-Offroader bin ich mal da drauf gestoßen:

Fand ich ganz gut, nicht zu aufwändig gut für rundherum.

Wegen meinen Rückenschmerzen habe ich einige Zeit lang ein Fitness-Studio besucht, welches an einer Arztpraxis angeschlossen war.

Als ich die Rückenschmerzen dann längst los war, ist die Motivation da zweimal wöchentlich hin zu gehen deutlich gesunken.

Etwa 9 Monate nachdem ich die Besuche im Fitness-Studio ganz eingestellt hatte, meldete sich mein Rücken leider wieder.

Regelmäßig in die Tanzschule zu gehen, finde ich da viel angenehmer.

Es hilft einem zusätzlich eine besseren Körperhaltung im Alltag zu bekommen.

Wie sind auch ein "Rücken-Haushalt" und haben uns in unserer Wohnküche jüngst eine Reck-Stange zum morgendlichen aushängen in den Balken gedreht....

Und ja, wo meine Mitbewohner die Stange kaum erreichen muss ich die Beine auf dem Boden nach vorne Strecken (oder leicht heben) um den Rücken in ganzer Länge auszuhängen und vorsichtig zu den Seiten drehen)....

Und alle großen Rückenverspannungen gehe ich mit der Kombination aus Tennisball und gerader Wand entgegen... Einfaches Hilfsmittel, aber sehr effizient (die Steigerungsform wäre dann Tennisbälle am Boden und ich oben drauf, dafür bin ich aber noch ein zu großes Übungsgewicht 😁)

immer wenn es schmerzt geh ich zur Massage. Sport treibe ich eh 3x d Woche.

Meine Nackenschmerzen gehen super mit Dehnübungen weg.

Dieser Artikel ist heute in der Sonntagspresse erschienen:

Rückenschmerzen: Krafttraining unnötig, sagen Mediziner

Da hat aber einer richtig was gegen Fitnesstudios...

Ich glaube der Denkansatz "jede Bewegung hilft", ist nicht verkehrt, aber Fitnesstudios so auf die "Optik als Ziel des Sports" zu reduzieren, scheint mir eher daneben zu sein. Ich hab mit 17 im Fitnesstudio angefangen, weil ich gemerkt hatte, dass ich für den Motocrossport ganz spezielle Defizite hatte. Entsprechend wurde das Training abgestimmt. Da ging es nicht im Ansatz darum, besser auszusehen. Geholfen hats und weiter gemacht habe ich, weil es insgesamt der Fitness half.

Ich glaube Fitnesstudios sollte man nicht zu sehr in die "Poserecke" stellen. Da hat man die Möglichkeit, ganz gezielt bestimmte Punkte zu bearbeiten. Wenn man das mit Sinn und Verstand angeht, kann das in den verschiedensten Bereichen helfen. Man muss sich natürlich ein paar Gedanken dazu machen, wie was funktioniert und was man will.

Andersrum. Fitnesstudios machen (mir) überhaupt keinen Spass! Fast alles im Leben ist schöner als 3 Sätze X 12 Wiederholungen mit 120 Kg beim Bankdrücken. Lässt sich beliebig auch für alle anderen Übungen dort übertragen. Oder auch für Liegestütze, Situps und Klimmzüge. Ich war irgendwann (Größe sei Dank!) soweit, dass ich in der Beinpresse mehr konnte, als ein Trainingskollege, der in der Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung war. Ganz nett und motiviert auch ein bisschen, aber im Ernst, eine Hopfenkaltschale an einem lauschigen Sommerabend im Biergarten, kann das nicht ersetzen.

Ein wesentlicher Punkt für mich war dabei war (Ende der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts), dass man da nen Jahresvertrag abschließen musste und monatlich Geld bezahlen musste. Das hatte bei mir den Effekt, dass man sich auch ohne Lust aufgerafft hat und morgens noch vor der Schule fix ne Stunde Training eingeschoben hat. Denselben Effekt hatte ich später im Studium. In der Uni war ich eher faul (vier gewinnt), aber als die Examensvorbereitung beim kommerziellen Repetitor richtig Geld kostete, hab ich dann auch reingeklotzt.

Ich hatte ja weiter oben ein Video verlinkt mit Übungen, die man ohne Aufwand auch eben mal zu Haue machen kann. Fragt nicht, wie oft ich das mache...

In diesem Sinne, ich glaube fast egal was man macht, Hauptsache man macht was!

Zitat von Lange-Koeln

Da hat aber einer richtig was gegen Fitnesstudios...

Ich glaube der Denkansatz "jede Bewegung hilft", ist nicht verkehrt, aber Fitnesstudios so auf die "Optik als Ziel des Sports" zu reduzieren, scheint mir eher daneben zu sein. Ich hab mit 17 im Fitnesstudio angefangen, weil ich gemerkt hatte, dass ich für den Motocrossport ganz spezielle Defizite hatte. Entsprechend wurde das Training abgestimmt. Da ging es nicht im Ansatz darum, besser auszusehen. Geholfen hats und weiter gemacht habe ich, weil es insgesamt der Fitness half.

Ich glaube Fitnesstudios sollte man nicht zu sehr in die "Poserecke" stellen. Da hat man die Möglichkeit, ganz gezielt bestimmte Punkte zu bearbeiten. Wenn man das mit Sinn und Verstand angeht, kann das in den verschiedensten Bereichen helfen. Man muss sich natürlich ein paar Gedanken dazu machen, wie was funktioniert und was man will.

Andersrum. Fitnesstudios machen (mir) überhaupt keinen Spass! Fast alles im Leben ist schöner als 3 Sätze X 12 Wiederholungen mit 120 Kg beim Bankdrücken. Lässt sich beliebig auch für alle anderen Übungen dort übertragen. Oder auch für Liegestütze, Situps und Klimmzüge. Ich war irgendwann (Größe sei Dank!) soweit, dass ich in der Beinpresse mehr konnte, als ein Trainingskollege, der in der Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung war. Ganz nett und motiviert auch ein bisschen, aber im Ernst, eine Hopfenkaltschale an einem lauschigen Sommerabend im Biergarten, kann das nicht ersetzen.

Ein wesentlicher Punkt für mich war dabei war (Ende der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts), dass man da nen Jahresvertrag abschließen musste und monatlich Geld bezahlen musste. Das hatte bei mir den Effekt, dass man sich auch ohne Lust aufgerafft hat und morgens noch vor der Schule fix ne Stunde Training eingeschoben hat. Denselben Effekt hatte ich später im Studium. In der Uni war ich eher faul (vier gewinnt), aber als die Examensvorbereitung beim kommerziellen Repetitor richtig Geld kostete, hab ich dann auch reingeklotzt.

Ich hatte ja weiter oben ein Video verlinkt mit Übungen, die man ohne Aufwand auch eben mal zu Haue machen kann. Fragt nicht, wie oft ich das mache...

In diesem Sinne, ich glaube fast egal was man macht, Hauptsache man macht was!

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Ich habe gar nichts gegen Fitnesstudio.

Bis vor 1 Jahr habe ich mir gesagt, Fitnesstudio das kommt für mich nie in Frage.

Im Februar dieses Jahr habe ich mich dann doch angemeldet.
Mit dem Ziel eine moderaten Muskelaufbaus und etwas Gewicht zu verlieren.
Im fortgeschrittenen Alter ist ja der Muskelaugbau und Muskelerhalt nicht unwichtig.

Am Anfang bin ich kaum gegangen. Konnte mich Abends kaum überwinden.

Bis ich mal auf die Idee gekommen bin, dass ich ja morgen früh gleich um 6 Uhr, wenn es öffnet gehen kann. Mit dem Velo bin ich auch in nur 5 Minuten dort.
Da hat es kaum Leute. Jetzt gehe ich 3 bis 4 mal die Woche.
Mache eineige Übugen für Arme und Beine und dann noch 30 Minuten aufs Rudergerät.

Viele sind auch fast nur 1 Stunde auf dem Laufband oder dem Stepper.
Da gehe ich lieber 1 bis 2 Stunden in den Wald walken.

Ich hatte eher den Schreiber des verlinkten Artikels gemeint, als Dich. ;D

Der Plan bezieht sich aber nur aufs Kraftraining oder?

Ja , so sehe ich das auch!

Also meiner Meinung nach, ist es wichtig zu schauen wo Du aktuell stehst. Sprichwörtlich::)

Wie stehst du von der Seite und von Hinten, und wie ist deine gesamte Körperstatik. Oft haben Rückenschmerzen eine ganz andere Ursache und spreche da aus Erfahrung;-)

Meiner Meinung nach kan man mit Übungen an Geräten arbeiten, vielleicht am Anfang, aber es ist viel wichtiger funktionelle Übungen zu machen. Übungen in einer natürlichen Bewegung.

ich arbeite seit sehr viele Jahren in dem Bereich.

Falls das Thema noch interessant ist: auf youtube gibt es 2 Videos mit Übungen je 15 Minuten, die man findet, wenn man "Rückenübungen Wolfgang" als Suche eingibt. Die finde ich super.

Ansonsten: in einer Basketballmannschaft anmelden und mitspielen, ist nicht nur für den Rücken gut.